ilość białka

[...] Zmieniony przez - toomek13 w dniu 2016-11-20 19:29:47 Zmieniony przez - toomek13 w dniu 2016-11-20 19:33:25 Nie ma określonej liczby węglowodanów. Jk sobie ustalisz ich ilość żale od Ciebie po treningu możesz dać i do kolacji ich nieco więcej. Natomiast pilnuj bialka minimum 20g na posiłek,by zapewnić próg leucynowy ile wyszlo Ci w [...]

[...] (dziś jest niedziela, a pierwszy trening miałem w poniedziałek), to samo z dietą (która nie jest wcale restrykcyjna, po prostu jem w miarę zdrowo i rozsądnie, zmniejszając ilość węglowodanów, tłuszczy i pilnując regularnego spożycia białka) a efekty już widać... Wyraźniejszy zarys mięśni, mniejsza oponka na brzuchu, zarys sześciopaka... Po [...]

Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 38 Obwód klatki : 110 Obwód uda : 56 Obwód talii : 87 Staż na siłowni : 5 miesięcy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 160,400,100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : żaden Opisz swój plan treningowy : pon - triceps+klatka śr - plecy + biceps + [...]

ok. ale inaczej - jaki jest szczegolowy sklad i idea zastosowania takiej odzywki. bo jesli to ma byc zwykly miks bialek o roznej wchlanialnosci i wegli o niskim IG, to byloby to cos do zastosowania miedzy posilkami, moze troszke lepsze od gainera z racji nieskiego IG wegli, o bardzo, bardzo, bardzo wysokiej cenie. a jesli mialoby to pelnic jakies [...]

"podbono bardziej sie liczy ilosc B,T,W niz kalorii :)" 1g białka = 4kalorie 1g węgli = 4kalorie 1g tłuszczy = 9kalorii Makroskładniki są powiązane z kaloriami

[...] potreningowy 4: - 2 banany (odrazu po treningu)/ok - wpc (30-45min po carbo)/ok Posiłek 5 - Makaron 100g - Ser biały 70g - Oliwa z oliwek 10g Ostsatni posiłek przed snem białkowy lub białkowo-tłuszczowy W diecie masz mało warzyw oraz mało zdrowych tłuszczy. Mozesz zwiększyć ilość tłuszczy kosztem węgli. dobrze jakbyś dodal do diety ryby

2-2,3g białka to nie jest jakaś wielka ilość, także spokojnie nie musisz stosować żadnych przerw, dbaj o to żeby dieta była urozmaicona, nie brakowało warzyw, owoców

moze masz zbyt duzą podaż białka względem innych makroskałdników, czy za mała ilość warzyw, owoców.

cp ma wystarczajaca ilosc tauryny jesli w diecie brak bialka bierz bialko jesli nie o3 i zma

Moze byc taka ilosc po treningu, szczegolnie jak ma problemy z budowa masy miesniowej. W takim przypadku poleam rowniez po gainerze dac posilek zlozony z weglowodanow i bialka. Lub poprostu przesunac trening jede posilek wczesniej. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-23 10:22:06

[...] jego bardzo dobre działanie antykataboliczne.Sam używam go głównie podczas diety redukcyjnej w ilościach 6-9g w połączeniu z 3g l-karnityny(tylko w dni treningowe) i jest to ilość jakiej używał Bogdan Szczotka podczas przygotowań do M.Ś.,które nota bene wygrał.Mnie udało się w tym roku osiągnąć dzięki temu połączeniu,zawartość tkanki tłuszczowej [...]

[...] wraz z upływem pory dnia, tak by na kolacje nie rzreć jajecznic a na śniadanie twarożków wręcz odwrotnie. -Jedząc tak nie bój się że zalejesz się tłuszczem, większa ilość regularnych posiłków + ćwiczenia przyspieszy metabolizm. Pamiętaj że robiac mase powinieneś mieć dodatni bilans kaloryczny (poczytaj o tym ile by nie tyć). - jeśli [...]

To sa tylko przykladowe produkty ktore dopieram zeby wyszla odpowiednia ilosc makroskladnikow. Zawsze wybiram produkt jako zrodlo bialka , tluszczy i wegli.

[...] przyspieszamy metabolizm. Tak jest, ale nie do końca. Tempo metabolizmu zależy od ilości białka rozprzęgającego UTP 3, które jest z kolei zależne od poziomu t3. Jeśli paker przestanie jeść, to spadnie mu poziom utp3, a za tym tempo metabolizmu, więc duża masa nie warunkuje tempa metabolizmu, jedynie większą ilość mitochondriów do spalania wkt ;]

[...] działu i wklejenie go tutaj. 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i wklejenie całości obliczeń. 3. Dodatnie około 300 kalorii do zapotrzebowania i podział na zalecaną ilość składników odżywczych w postaci: 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] - poprzednio spożyty posiłek nie zajmuje enzymów trawiennych potrzebnych do końcowego przetrawienia białka do postaci aminokwasów, czyli organizm dostarcza ich taką ilość i nadąża z produkcją w takim tempie w jaim jest to aktualnie potrzebne a tempo trawienia zawsze jest takie samo - maksymalne??? - składniki pokarmowe z poprzedniego [...]

Nie wiem jakie zapotrzebowanie. Ale tak na oko to malo tu kalori wyjdzie przez mala ilosc tluszczu. Orzechy albo awokado czy jakies inne zrodlo dobrych tluszczy. Oprocz tego troche urozmaic spozycie warzyw by sie przydalo zeby nie sama marchew. I jakies owoce. Banany warto dodaj bo nie sa drogie w stosunku do wartosci odzywczych Oprocz tego warto [...]

Dzięki za pomoc! Zmniejszyłem już ilość spożywanego białka o około 50g czyli wychodzi 2,5g jeśli nie zobacze poprawy to jeszcze zmniejsze a dam więcej węgli. Bo masa musi być

e chłopy ******licie głupoty za przproszeniam zbyt duż ilośc bia.łka może wywołać kłopoty z nerkami i wątrobą - zapomnieli o tym?, poza tym on nie jest profi, żeby walic więcej niz 2,5g białka Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-05-18 20:42:20

[...] noc nie niesie za sobą żadnych korzyści - w gwoli ścisłości. Dieta jest uboga odżywczo, brakuje wielu witamin jak i makro- i mikroelementów, do tego występuje deficyt kwasów tłuszczowych omega-3. Niemniej, nie ulega wątpliwości, iż należy podnieść podaż lipidów, gdyż tak niska ilość tłuszczy może doprowadzić do wielu nieprawidłowości w ustroju.